Здоровый образ жизни помогает укреплять иммунитет!

Когда все вокруг чихают и кашляют, кажется, что заболевания не избежать. Но это не так! Ваш организм обладает мощной защитной системой — иммунитетом. И его можно и нужно укреплять, особенно в опасный сезон.

Питание: топливо для иммунных клеток

Чтобы иммунной системе хватило ресурсов на борьбу с вирусами, необходимо правильно питаться.

В рацион необходимо включать: нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и кисломолочные продукты. В них содержится много белка, который помогает укреплять иммунитет.

Также важны витамины. 

- Витамин С — это не только цитрусовые, но и шиповник, сладкий перец, черная смородина, квашеная капуста, брокколи.

- Витамин D ключевой игрок в иммунной защите. В зимнее время его уровень падает. Ешьте жирную рыбу (сельдь, лосось), яичные желтки.

- Цинк и селен содержатся в морепродуктах, орехах, семечках, цельнозерновых крупах.

Фундамент: образ жизни — наше все

Иммунитет не купить в аптеке за один день. Он строится на привычках, которые стали частью вашей жизни.

- Сон — лучшее лекарство. Во сне организм восстанавливается и производит иммунные клетки, 7-9 часов качественного сна — не роскошь, а обязательная норма.

- Управляйте стрессом. Хронический стресс — главный враг иммунитета. Гормон кортизол подавляет защитные силы. Найдите свой способ «разрядки»: прогулки на свежем воздухе, медитация, йога, хобби.

- Двигайтесь умеренно. Регулярная физическая активность (ходьба, плавание, зарядка) отлично стимулирует иммунную систему. Но важно не переусердствовать: изматывающие тренировки, наоборот, могут сделать вас уязвимее.

Гигиена и бытовые привычки: создаем безопасную среду

Пока вы укрепляете иммунитет изнутри, важно уменьшить количество атак извне.

- Чаще мойте руки с мылом и не менее 20 секунд. Это самый простой и эффективный способ прервать цепочку заражения.

- Проветривайте помещения. Сухой и спертый воздух — рай для вирусов. Регулярное проветривание (по 10-15 минут каждые 2-3 часа) снижает концентрацию патогенов в воздухе.

- Увлажняйте слизистые. Сухая слизистая носа — входные ворота для инфекции. Используйте солевые растворы для промывания носа после возвращения с улицы и из общественных мест.

- Пейте достаточно воды. Достаточное потребление жидкости помогает выводить токсины и поддерживать слизистые в увлажненном состоянии.

Иммунитет основа крепкого здоровья!!!

С уважением

Филиал ФБУЗ